Une chose à savoir avant de prendre votre résolution pour 2017

Dans 11 jours, nous seront le 31 décembre.

Et comme chaque année, nous prenons une ou plusieurs bonnes résolutions

Résolutions qui pour la majorité resteront de douces illuminations mises au placard dès le lendemain. Le champagne aidant.

Alors, si cette année, vous voulez transformer cette bonne résolution en réalité dans votre vie, voici la chose à savoir absolument avant la soirée du jour de l’an.

 

Bonne résolutions du nouvel an Le nouvel an approche…

Misez sur le bon cheval…

Quand on parle de résolution, d’habitudes ou de nouveaux comportements à adopter, on pense souvent que le facteur n°1 pour réussir est la volonté.

On nous dit de faire preuve de motivation, d’avoir la volonté et le courage de tenir sur la durée.

Le problème, c’est que dans la majorité des cas, la volonté ne suffit pas pour installer une habitude ou tenir une résolution.

Une étude du Professeur Wiseman réalisée auprès de 3000 personnes a montré que seulement 22% des personnes parviennent à tenir leur bonne résolution.

Ce qui veut dire que 2340 personnes sur les 3000 ont échoué.

Le problème n’est donc forcément pas un manque de volonté, mais plutôt une mauvaise méthode.

L’idée majeure à retenir de tout ça, c’est qu’au lieu de miser tous vos espoirs sur votre volonté à installer un nouveau comportement, misez tout sur le fait de rendre ce changement le plus facile possible à faire.

Plus ce sera facile et évident pour vous d’agir sur votre résolution, plus elle s’ancrera rapidement dans votre vie, et moins vous serez tenté de la remiser au placard à la moindre difficulté ou baisse de motivation.

Comment faire en pratique ?

C’est simple. Il vous suffit de suivre ces 3 étapes pour installer votre résolution :

1. Un début ridiculeusement simple

Vous voulez courir 50 minutes 3 fois par semaine ? Vous voulez perdre 10 kilos ? Vous voulez écrire un roman de 400 pages ?

Oubliez ces résultats écrasants pour le moment. Mettez les de côté, et commencez votre résolution d’une manière ridiculeusement simple.

Au lieu de courir 50 minutes à chacune de vos séances, courrez seulement 5 minutes.

Au lieu de chercher à rédiger 10 pages par jour, commencez par écrire 50 mots par jour. Oui, 50 seulement.

Même si cela vous parait inutile, ridicule, stupide… C’est le moyen le plus simple et le plus sûr de créer une habitude qui colle à votre quotidien comme de la SuperGlue.

Oubliez la performance, concentrez-vous sur la création d’une routine. C’est uniquement cela qui compte au début.

Chaque semaine, si vous avez réalisé cette étape minuscule chaque jour comme il faut, vous allez augmenter peu à peu la cadence. De façon naturelle, et non de façon forcée.

2. Une place pour votre résolution

Une fois que vous avez défini le premier pas de votre résolution, il vous faut savoir où et quand vous allez la mettre en application.

Une étude menée sur 248 adultes a mesuré la fréquence à laquelle ces personnes pratiquaient une activité physique sur une période de 2 semaines.

Les participants étaient classés en 3 groupes :

Le groupe 1 de contrôle, où ils devaient simplement noter le nombre de fois où ils faisaient de l’exercice au cours des 2 semaines à venir.

Le groupe 2 de motivation, où en plus de noter leurs actions, été informés des bénéfices très important d’un programme d’entrainement physique sur la réduction des risques de développer une maladie du coeur.

Le groupe 3 qualifié d’intention, qui en plus des recommandations données au 2 premiers groupes, devaient formuler précisément où et quand ils comptaient faire de l’exercice ces 2 semaines à venir.

Quinze jours plus tard, les résultats sont tombés :

  • 38% des participants du groupe 1 se sont exercés au moins une fois par semaine
  • Seulement 35% des participants du groupe 2 de motivation se sont exercés au moins une fois par semaine
  • La surprise est venue du groupe 3, puisque 91% des participants se sont exercés au moins une fois par semaine.

D’après les résultats de cette étude, le fait de définir l’heure et l’endroit exact où l’on doit implémenter notre résolution augmente considérablement les chances de réussite.

Mais ce n’est pas tout.

Il existe des moments précis qui rendent le passage à l’action 2 fois plus facile : celui qui vient juste après un événement ou une action qui se passe tous les jours à une heure régulière.

Donc, le meilleur moment pour agir sur votre résolution, c’est juste après une habitude qui est déjà ancré dans votre vie. Cette habitude va servir de rampe pour lancer votre résolution.

Comme c’est une action que vous faites tous les jours, vous risquez nettement moins d’oublier votre petit rendez-vous.

Cela vous permet d’avoir un élément concret, physique, dans votre vie réelle sur lequel vous appuyer pour passer à l’action.

Ces habitudes peuvent être des choses très simples : dès que vous vous levez le matin, dès que vous déjeunez, dès que vous rentrez chez vous…

Par exemple, dès que vous vous levez le matin à 6h30, vous vous préparez un café bien chaud et vous vous mettez aussitôt à votre bureau pour rédiger vos 50 mots.

3. En faire un rendez-vous inévitable

Une fois ces 2 éléments en main (une action minuscule et le moment exact pour la réaliser), tout ce qu’il vous reste à faire est de créer une routine quotidienne.

D’agir jour après jour sur votre résolution. De répéter de façon consistante ce même geste, pour en faire une habitude.

L’idéal, c’est de vous créer un rendez-vous le plus inévitable possible pour vous aider encore plus.

Par exemple, en programmant un rappel quotidien comme vous le faites avec votre réveil pour vous lever le matin.

Faites le maximum pour vous aider, et faites le quand vous êtes le plus à même de le faire, c’est à dire AVANT de commencer.

Vous pouvez également préparer vos affaires de sport la veille au soir ou le matin avant de quitter votre domicile.

Bref, rendez-vous la vie plus facile pour faire de cette résolution une chose que vous vivez réellement.

Et pour rendre votre défi encore plus concret et vous insuffler l’envie de continuer sur votre lancée,  il existe un truc tout simple : marquer d’une croix chaque jour où vous passez à l’action dans votre calendrier.

Votre mission consiste à créer la plus longue chaîne possible de croix ininterrompue.

Cela vous donne un réel sentiment d’accomplissement et vous incitera d’autant plus à poursuivre votre objectif :

Réaliser votre petit pas chaque jour, jusqu’à ce qu’il devienne pour vous facile et naturel.

En suivant cette voie, vous serez naturellement amené à atteindre le résultat voulu : courir 50 minutes à chaque séance, écrire un roman de 400 pages, etc.

Pour résumer :

1. Définissez le tout premier pas ridiculeusement simple que vous allez faire

2. Trouvez une routine déjà ancré dans votre vie pour enchainer avec votre résolution

3. Facilitez la réalisation de votre nouvelle habitude en créant un rendez-vous inévitable

Si vous faites ça, vous multipliez déjà par 2 ou plus vos chances de tenir votre bonne résolution, en comparaison de ceux qui misent tout sur leur volonté pour installer le changement.

© Kesu – Fotolia

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13 commentaires
Dev Perso (@dvperso) dit

[TempsAction] Une chose à savoir avant de prendre votre résolution pour 2014 http://t.co/bi0TjaTrrR via @TempsAction

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Stéphane Binet dit

C’est vrai que chaque année on se dit qu’il serai bien de faire des économie, ou d’arrêter de fumer, mais en fait on le fait quasiment jamais…

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    Clément dit

    Et oui, c’est souvent comme ça… Merci pour ce commentaire Stéphane !

    Répondre
TempsAction (@TempsAction) dit

Une chose à savoir avant de prendre votre résolution pour 2014 >> http://t.co/HiqhiB9apS

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Jérôme dit

Bon,jour
Je pense que pour les résolutions, c’est le même problème le 1er janvier que pour le reste de l’année. Les gens ont des rêves et ne passent jamais à l’action pour les réaliser.

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    Clément dit

    Bonjour Jérôme,

    Tout à fait ! Le 1er janvier, c’est le bon moment pour se lancer dans quelque chose de nouveau. Alors, au boulot 😉

    Merci pour ce commentaire, et très bonnes fêtes !

    Répondre
@NathyLaBell dit

Une chose à savoir avant de prendre votre résolution pour 2014 | Temps Action http://t.co/dIUNKlb5EM via @standardtheme

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Angeline dit

c’est l’occasion de changer de fçaon radicale notre vie et de changer le rythme allez bonnes fêtes à tous

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Laurence dit

Merci pour cet article !

Je suis bien d’accord, le principal pour mettre en place une nouvelle habitude ou pour confirmer une nouvelle résolution, c’est bien de programmer (c’est à dire l’inscrire noir sur blanc dans notre agenda) un petit pas à la fois (façon méthode kaizen !)

A la fin de l’année, tous les petits pas accumulés forment une grande et belle route !

Merci encore pour ce rappel 🙂

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TempsAction (@TempsAction) dit

Une chose à savoir avant de prendre votre résolution pour 2014 http://t.co/pl6uY8xuTY

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Revue de blogs de développement personnel #1 | CULTIVEZ VOTRE POTETIEL dit

[…] Une chose à savoir avant de prendre votre résolution pour 2014 […]

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Des Bons Parents dit

Merci pour cet article !

Je suis bien d’accord, le principal pour mettre en place une nouvelle habitude ou pour confirmer une nouvelle résolution, c’est bien de programmer (c’est à dire l’inscrire noir sur blanc dans notre agenda) un petit pas à la fois (façon méthode kaizen !)

A la fin de l’année, tous les petits pas accumulés forment une grande et belle route !

Merci encore pour ce rappel 🙂

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