La respiration profonde
Une technique facile et très efficace
La technique mentale la plus facile est la
maîtrise de la respiration profonde. En plus d’être facile, c’est
quelque chose qu’on peut pratiquer à n’importe quel moment. Croyez-le
ou
non, les meilleurs athlètes trouvent le temps de pratiquer la
respiration profonde, avant, pendant et après leurs compétitions. Ils
n’ont pas besoin d’outil spécial ou d’environnement spécial, et vous
non plus.
Ce qui est intéressant est que, bien que respirer
soit une fonction automatique, nous ne le faisons pas toujours comme il
faut. Cela est particulièrement vrai dans des situations de compétition
où l’anxiété et le stress conduisent à une respiration inefficace, avec
des périodes de courtes respirations sans profondeur.
Une respiration correcte propulse l’oxygène dans
le flux
sanguin et aide à renforcer les muscles, les nerfs et le cerveau
qui sont les parties de votre corps dont vous dépendez le plus
pour vos performances. Vous ne réaliserez peut-être pas
consciemment les changements qui prennent place dans votre
corps, mais il est certain que vous les ressentirez. Quand une
quantité insuffisante d’oxygène pénètre dans le flux sanguin, le
résultat est souvent un essoufflement.
Respirer profondément ne vous aidera pas seulement
à
vous relaxer mais cela vous empêchera également de vous
sentir fatigué. C’est une chose qui, à elle seule, vous aidera à
améliorer vos performances. C’est pour cette raison que la
respiration profonde est une technique mentale qu’il est
certainement important d’apprendre.
Les étapes pour une respiration profonde efficace
1. Comme la respiration profonde est plus efficace
lorsqu’elle est faite par le nez, commencez par vous assurer
que vos 2 narines sont propres et débouchées. C’est le bon
moment pour vous moucher, si besoin.
2. Ensuite expirez.
3. Avec la bouche fermée, commencez à inhaler
lentement et sans forcer par le nez. Pour vous aider, imaginez vous
en train de remplir d’air votre ventre en commençant
par le bas.
4. Maintenant, continuez à puiser l’air par le
nez. Une fois
que vous avez atteint une inspiration maximale, retenez votre
souffle pendant 1 seconde ou 2.
5. Enfin, commencez à expirer, lentement et
calmement,
jusqu’à ce que vos poumons soient vides. Tirer sur la ceinture
abdominale permet de s’assurer que les poumons sont vides
de tout l’air qu’ils contenaient.
6. Répétez ensuite ces étapes autant de fois que
nécessaire
et aussi souvent que vous en ressentez le besoin.
Durant les premières tentatives de respiration
profonde,
il n’est pas rare de ressentir des étourdissements. Mais il ne
faut surtout pas s’inquiéter. Cette sensation indique
simplement que vous fournissez trop d’oxygène à votre sang.
Si cela arrive, arrêtez de respirer profondément et reprenez
une respiration normale.
En même temps que les inspirations et expirations
profondes, il est important de faire un effort conscient pour
relaxer aussi bien l’esprit que les muscles. C’est une étape qui
est en réalité assez difficile pour la plupart d’entre nous. Pour
que cela soit plus facile, essayez de vous concentrer
uniquement sur les tâches d’inspiration et d’expiration. Si la
capacité à vous relaxer vous échappe toujours, essayez de
fermer les yeux et/ou de vous entourer d’une musique calme
et voyez si cela vous aide.
